co na redukcję

no i mamy 24 kwietnia a ja od piątku zakończyłem moją redukcje na low-carbach, o to wyniki ze 109kg jakie wazyłem jest 95 pas ze 118 na 95-96 biceps + 1 czyli jest 42 klatka podobnie ze 118 na 120 więc generalnie wyniki bardzo ok jak dla mnie zaczynam od jutra redukcje na CCD + chce sie bardziej pozbyć boczków no zredukować pas do 80 moj bf [...]

[...] się tak da :P A z formą... powoli zaczynam myśleć, że jestem jednym z tych przypadków gdzie kp blokuje chudnięcie. Waga stoi jak zaczarowana. Wiem, że są takie przypadki, nie wiem czy to kwestia prolaktyny czy czego... Po nowym roku mały będzie miał pół roku i zaczniemy rozszerzać dietę i może ja sobie jakąś delikatną redukcję wtedy zrobię.

[...] o prepa na jesień na NPC. Trochę kusi bo mój kumpel Kacper poszedł do Przemka i będzie startować jesienią, więc fajnie by było we dwójkę tam się spiknąć :-D Ale to się zobaczy. Jak będzie na nie to po prostu robimy redukcję dalej pod okres masowy i wiosna 2023 NPC Najwyżej śmignę na wakacje do Meksyku w lipcu/sierpniu by się wychillować.

Nikt nie pyta to się nie rozpisuje %-) Cieżko już było z apetytem, wszystko na sile, jedzenie, treningi itd. Ja chciałem zrobić właśnie redukcje albo minicuta, jednak Wiktor zadecydował, że obcinamy trochę jedzenie, zostawiamy plus kaloryczny, będziemy starać się poprawiać jakość i trochę „ubić” to co zbudowaliśmy. Decyzja oczywiście według mnie [...]

''te 3-4 serie ZAWSZE po 12 powtórzeń z przerwami między nimi nie dłuzej niz minute.'' Intensywność owszem powinna być wysoka, jednak te powtórzenia to sprawa indywidualna bardziej liczy się tempo wykonywania ćwiczenia i jego technika, niż same powtórzenia -Czy przy pierwszej redukcji powinienem się katować (HIT) i nie zwracać uwagi tak bardzo [...]

[...] więc nieco podbiłem objętość. Za to dwójki zrobione perfekcyjnie, tutaj nic nie bolało, a siła była więc mogłem śmiało dołożyć ;-D Chyba powoli już zaczynam odczuwać tą redukcję i niższą ilość węgli, bo wszystko zaczyna robić się dość ciężkie. Aczkolwiek nie jest to jeszcze jakieś mega widoczne, grunt by jak najdłużej utrzymać obciążenia i [...]

[...] 4s20reps 90kg 9. Świeca 4s10reps 10. Plank 1min O ile na uginaniu nóg udało zaliczyć się delikatny progress, o tyle w hipach już minimalnie mniej reps. Czuć już znacznie redukcję i prepa, więc nie ma się co dziwić, ale za wszelką cenę staram się utrzymać możliwie najwyżzą intensywność i nie wychodzi to najgorzej + daję z siebie tyle, ile [...]

Ja w tym roku zrobiłem redukcję przy tych problemach i byłem bliski startu w zawodach. Odwołali je niestety na tydzień przed. Wyciągnąłem wnioski i redukcja była zrobiona dużo mądrzej. Nie byłem zalany jak wcześniej już na starcie i do formy jak na męską sylwetkę wystarczyło 7 tygodni redukcji. Nie rozwaliłem sobie mechanizmu głodu i sytości, [...]

zrób tą redukcję do tych 12% BF i zobaczysz ile Ci zostanie mięśni z tego co masz teraz. Najlepiej się przekonać organoleptycznie na sobie co i jak. A o 3 miesiącach pisałem w kontekście siebie - tak dla ścisłości.

A w jakim celu on powinien ciągnąć tą redukcję? Bo się do tego czepiasz w każdym poście niemal, który tu piszesz od jakiegoś czasu. powinien/nie powinien jego wybór, ja się nie czepiam, tylko piszę co myślę i co ja bym zrobił Gwid zgłosił się do konkursu kraty na lato (czy jakoś tak) i przed końcem konkursu zmienia kierunek treningu/diety

Nie ma sprawy fifi;-) oby tylko jeszcze te dwa ogry zareagowały:-P Wojtek z redu jest tak jak kolega wyżej napisał oraz co sam zauważyłeś, organizm sam wie czego chce. nie mam wielkiego doświadczenia ale z mojego punktu widzenia ciągle redukowanie to prawie jak umartwianie się;-) odbija się to na rodzinie, znajomych itp. znika gdzieś też chęć do [...]

Powiem tak temat ten otworzyłem nie w celu krytyki tylko w celu otrzymania porad w realizacji moich planów a co do wyglądu to zakładasz że mam zamiar zostawić swój brzuch tak jak jest a zapomniałeś o szerokim wachlarzu środków wspomagających jak spalacze tłuszczu które mam zamiar wsiąść gdy nie będzie mi szło zbyt dobrze z redukcją . A co do [...]

[...] to na olimpie z l-karnityną, bardzo dobrze mi szło, potem próbowałem jeszcze dobić trec'iem, ale jakoś to porzuciłem, chyba z braku możliwości treningów. ostatnio - w zimie (redukcję planuję 2 razy do roku) 8 kg w trzy tygodnie na animalu. teraz nie mam pojęcia co wrzucić - chcę coś stosunkowo mocnego, ale nie hardkorowego typu black bombs. [...]

[...] szansę tu bedę zdawal relacje z kazdego dnia . Te suplementy sa dla mnie szansą na zrobienie dobrej formy i oczywiscie chęc sprawdzenia się poniewaz pierwszy raz bedę robił redukcję wiec wszystko wyjdzie cały moj 4 letni staż , sam jestem ciekaw ;) Pozdrawiam Ankieta : [...]

[...] 18 lat - co najmniej 6 miesięcy na sfd.pl - minimum 300 postów Dlaczego ja? Ja ponieważ, nigdy nie przeprowadzałem redukcji z prawdziwego zdarzenia. Od czerwca zaczynam redukcję z dopiętą dietą i treningiem. Suplementacja pozwoliłaby mi osiągnąć lepsze efekty. Na pewno znalazłoby się w niej białko i BCAA oraz najsilniejszy spalacz jaki macie [...]

[...] na pytanie co zrobić z moimi "bryczesami"?? są mi solą w oku lustra. chodzi mi o plan- czy ja mogę już coś z nimi robić, I ew. co? czy najpierw mam skończyć redukcję a dopiero potem z nimi będziemy kombinować??? odpowiedzi i tak spodziewam się dopiero po info co mi Fizjo powie FIZJOTERAPEUTA DZIŚ O 16 trzymajcie kciuki za [...]

Witam ! Mała aktualizacja formy. Więc od zawodów minęło 10tygodni, a w okresie budowania masy mięśniowej jestem od 7tygodni. Waga po zawodach (10tyg temu) 69.9kg - Waga dziś 84.7 Więc tak na początek chce dodać zdjęcie pleców tzw "przed i po" Zdjęcie po lewej jest z połowy lutego (początek przygotowań do zawodów) Zdjęcie po prawej jest sprzed [...]

[...] i tam odetnę ok. 2 kromki razowca oraz 50g produktu węglowego. W sumie będę miał 400g produktu węglowego, czyli dalej dużo... więc na tym się nie skończy. Następnie zaczynam redukcję ucinam 50g produktu węglowego w dnt - a w dni treningowe będę miał te 400g. Oczywiście dodaję na początek 25min aero po treningu + w ciągu tygodnia 1 sesja [...]

Niedługo kończę opakowanie revexa poleconego przez Was wyżej, ale redukcję chcę pociągnąć dalej przynajmniej o kolejny miesiąc. Pobudzenia jako takiego nie odczułem, a jeśli chodzi o działanie to udało mi się zrzucić (wg. badań) trochę tłuszczu, nie tracąc mięśni. Ale co dalej? Mogę bez problemu zacząć nowy cykl na jakimś nowym spalaczu? Jakim? [...]

niedługo będę kończył redukcję. BF mam na poziomie 12-13%. Żeby podkręcić efekty, które idą już co raz wolniej, zakupiłem ostatnio Dorian Yates Black Bombs. Niestety dziwnie się czuje po nich. Mam zawroty głowy, ból głowy i samopoczucie bardzo złe... Jaki spalacz polecacie zamiast tego? Może Thermo speed z Olimpa? Doradźcie coś...